Предисловие: на самом деле, это позитивный пост, можете пропустить пролог и начинать с первой главы. )))
#реал #рекомендую
Недавно наложилось много негативных событий на сером фоне весны: я полностью отказался от сахара, ужасные новости в инете, провал дедлайна на работе (выволчки пока не было, но я сам себя мысленно пилю), смена места жительства, проблемы со здоровьем, и как вишенка на торте – собаки уделали и порвали куртку.
В общем, валялся я вчера на полу в апатии, и тут мысль: «А давно мне так хреново не было»
И я понял – действительно давно. Когда-то давно, 10 лет назад, жизнь состояла из маленьких белых полос на большом черном фоне. Но ведь я выкарабкался, а что помогло?
Сейчас вот думаю, и не могу выделить что-то одно. Была адская смесь из всего: была эзотерика начиная от Кастанеды и не заканчивая трансёрфингом, были занятия осознанными сновидениями, были самоучители для чайников «как завести друзей / стать успешным человеком» и тому подобное, были походы в церковь, были йога, бег и занятия в самодельно сделанной качалке. Было почти всё, кроме тяжелых веществ.
Теорию, которой я придерживался приводить не буду, она постоянно менялась и меняется, да и на самом деле она не важна, важными оказались практические приёмы, понадерганные отовсюду по принципу: что работает, то моё. Наверняка, я пропускал очень хорошие приёмы, потому что в черной полосе бывает просто нет сил сделать что-то, даже если знаешь, что это тебе поможет.
Кстати, это важный момент – в черной полосе сил на новое, на поиск решения, может не оказаться, поэтому лучше подстелить соломки заранее, и пробовать новое в белой полосе. Потом проще применять уже знакомые приёмы.

1. Очень простой приём: надо слегка напрячь мимические мышцы, будто собираешься улыбнуться, но фактически мощности напряжения для движения губ не хватает. Фраза из первоисточника: «как будто легкий ветерок полуулыбки коснулся твоего лица» (до сих пор помню))). Напрячь, и держать так, вот и всё.
Обоснуй приёма тоже прост: разные психические состояния вызывают инстинктивные напряжения разных мышц, но это работает и в обратную сторону (строго научно там чуть сложнее, через соматическую нервную систему).
Поскольку приём простенький, то и эффект не особо мощный: настроение чуть-чуть подымается. Если над душой висят черные тучи, то небольшой лучик света их не разгонит, но станет чуть легче, и бывает, ты вспоминаешь и применяешь что-то ещё.

2. Дыхательные упражнения. Тема большая, сейчас просто приведу простейший «Оооммммм». Делаешь медленный глубокий вдох, затем на выдохе долго тянешь сначала глубокое «О-О-О», затем смыкаешь губы и через нос вибрирующее «М-М-М-М-М». Соотношение по времени где-то 3/5. Мысленно концентрируешься на звуке, это самое важное – концентрация изгоняет из головы лишние мысли.
В интернете есть различные рекомендации продолжительности, звуков и прочего, но я никогда этим не заморачивался, помогало и так. Главное примета правильности исполнения - дыхание не должно сбиваться. Если вам не хватает воздуха, значит надо снижать длительность произношения. Постепенно при выполнении не в движении, нервное напряжение успокаивается, сердцебиение замедляется, и можно чуть-чуть увеличить продолжительность ома.
Обоснуй примерно такой же, как и у прошлого приёма.
Эффект: успокаивает, снижает нервное напряжение.
Вообще, пришел я к дыхательным упражнениям забавным путем. Знакомый мусульманин, причем взрослый, имеющий внуков, мужик, похвастался, что так убирает зубную боль. Он по часу на ночь перед сном так медитирует, и зуб перестает болеть. Иначе, из-за боли он не мог спать. )))
История анекдотичная. Но я подумал: «Раз уж от зубной боли помогает, то значит есть там работающие элементы». Надо сказать, что хотя до этого случая я и встречал описания дыхательных упражнений, но заниматься почему-то даже не пробовал.

3. Идиомоторная терапия.
Для начала нужно расслабиться: встряхнуть руки, повращать головой, и т.д. Потому что подсознательное напряжение мышц может помешать.
Затем встаем ровно руки по бокам, закрываем глаза и представляем, как руки поднимаются вверх. Можно представлять, как движение вбок, так и вперед. Можно использовать различные мысленные приёмы: «всплывающие невесомые руки» и веревочки, тянущие руки вверх. Важно: не двигать руками осознанно, только сильно представлять и ни в коем случае не мешать самодвижению.
Когда руки начнут подниматься, не открываем глаза, и не перехватываем управление. Далее, можно свести их перед собой (если поднимали вбок) или развести (если поднимали вверх), затем представляем, как руки опускаются.
Сделав так пару раз (или раз), открываем глаза, и делаем упражнение с открытыми глазами. Ощущения от самодвужущихся рук непередаваемые.
Затем, опять закрываем глаза, обращаем лицо к солнцу, и представляем себя подсолнухом, стоящим в поле и впитывающим его лучи. Покачивающимся на легком ветру подсолнухом. Важно: также отдать покачивание на управление подсознанию, не перехватывать управление.
Как накачаемся в волю, можно открывать глаза – упражнение закончилось. )))
Обоснуй: это идеомоторный метод терапии, специфику можете погуглить сами.
Эффект: свой первый раз я не забуду никогда, сначала меня отпустило – как будто камень с плеч свалился. Затем, накрыла эйфория, на лицо сама вылезла улыбка до ушей, аж мышцы лица свело, настроение дико скакнуло вверх, весь вечер парил на крыльях. Это было круче чем секс.
Точный алгоритм именно этого метода я подзабыл, он был в потерянной при переезде книге, вроде бы написанной неким психотерапевтом, работающим с жертвами терактов. Восстановил примерно по памяти. Буду благодарен, если знаете, или подскажите где найти.
Приём идеомоторной терапии работает не у всех, ничего страшного тут нет, просто мозг разных людей устроен по-разному. Но если у вас руки не поднимаются с первого мыленного пожелания – это не значит, что вы один из тех людей.

4. Приём больше для парней (не знаю, насколько поможет девушкам): стать профессионалом в чём-то. И не важно, какую именно область работы или хобби ты выберешь. Важно – уважение в глазах людей, которым ты поможешь.
Это вроде простой совет, но почему-то во многих книгах его нет.

5. Рефлексия, оно же самоанализ.
Это много где советуют, но реально привычку я приобрел только когда начал заниматься осознанными сновидениями. Там постоянно нужно проверять критичность работы своего сознания.
Музыка меня сильно цепляет. Поэтому, после понимания, что песни Иванушек Интернешл (да, я слушал такую «дефчачью» музыку))) только усугубляют депресняк, я стер их, и вообще отказался от всей «нытной» музыки.
Тогда же впервые взял послушать Рамштайн. После попсы я сначала просто не мог воспринять его, слышал только шум, какафонию. Попробовал другой трек – тоже самое. Так бы и дропнул Рамштайн, но следующей попалась “main hertz brennt”, а затем «links 2 3 4» и меня зацепила энергетика тяжелого рока. )))

6. Поиск. Это главное – искать новые приёмы самому, не успокаиваться, пока не найдешь своё. Ни в одной книге, ни в одном источнике не будет именно того, что целиком и полностью поможет именно вам.
Например: что-то я почерпнул из самоучителей для чайников. Одно время я старательно везде и во всех ситуациях применял приёмы, делающие тебя хорошим слушателем. И был поразительный результат: мне начали плакаться в жилетку. Знакомые, и даже незнакомые люди. Вот просто идешь по дороге, разминулся с незнакомым человеком, говоришь банальность вроде «осторожно, там скользко», он отвечает «спасибо». Ещё обмен парой фраз, и через пару минут ты вдруг с удивлением понимаешь, что человек посреди дороги изливает тебе душу.
Понимание - насколько более несчастные люди тебя окружают, отрезвляет. Одно дело, когда знаешь это виртуально, другое дело – когда чувствуешь лично.
Это был странный период моей жизни. Поучительный, но не особо приятный. Я намеренно стал делать наоборот, и, видимо, подсознательное восприятие меня сменилось, и такое перестало происходить. Даже друзья перестали мне жаловаться на жизнь, что, возможно, делает меня не настолько уж хорошим другом, но пофиг.

7. В заключение хочу сказать, что все эти и любые другие приёмы не решат первичные проблемы в реале, вызвавшие тяжесть на душе. Но они помогают стоять устойчивее на земле, с ними проще решить проблему или пережить тяжелый период.
Для меня, со временем, эмоциональный самоконтроль стал второй натурой. И необходимость в мощных приёмах отпала.
Вот и вчера: я вспомнил кто я, и собрался духом, понял, что нефиг валяться на полу, и пошел заниматься вечерними делами.
Сейчас, у меня бывают проблемы, неприятности и трудности, но вот черных полос в жизни больше практически нет.
Желаю и вам того же. )))

П.С. Собственно, мне уже так давно не нужны какие-то приёмы, что я даже не сразу смог вспомнить когда-то так сильно помогший мне приём идеомоторной терапии.
Были ещё приёмы, много чего было, но вот сейчас вспомнить не могу. Если вспомню, напишу в комментариях, или создам новый пост.
Разве что стоит упомянуть вещества, благо я жил рядом с Казакстаном с его чудесной долиной, и достать их не сложно. Проанализировав два эксперимента, я понял, что они не помогают. И на этом всё.