Слушай, а висение — это у тебя для хвата или для спины? Потому что если для спины, то прекрасно можно висеть на лямках, в качестве каковых могут выступить тупо ремешки, никак не хитроскроенные.

http://gripstars.ru/upload/lamki3.JPG

Вот пример того, что это такое и как используется, но, например, у нас в качалке просто ремешки без каких-либо петель, которые мы просто оборачиваем вокруг запястья, вокруг грифа и концы ложатся под ладонь (почти как на фото), которая их прижимает просто за счёт гравитации (абсолютно так же, как на фото). С лямками ты запросто сможешь висеть столько, что начнут отваливаться руки в суставах, а не разжиматься пальцы.

Wave
Больше для спины, потому что сидячая работа убивает осанку и спину в целом.

Я скорее руки немного качаю, чтоб висеть было легче.

Ого. Это интересно, я суставы не отвалиться совсем? А то мне ещё мышку держать :D

Гораздо больше чем висение, для спины я рекомендую её закачивать. Хотя бы банальное упражнение супермен, если уж не становая тяга.
По поводу осанки рекомендую… А, честно, лень искать прямые ссылки, гугли «Джефф Кавальер осанка» и «Дикий Лось осанка». Кавальер — тренер-физиотерапевт, тренирует всех от новичков до спортсменов национальных сборных США и актёров к ролям. Очень и очень много видео, где он разбирает мельчайшие тонкости проблемных мест человеческого тела и упражнений, какие травмоопасные, какие чем можно заменить и так далее. Всю анатомию. Лось — обладатель двух или трёх силовых рекордов Гинесса.
Помню у Кавальера очень классное видео (оно не одно, далеко не одно, я просто про конкретное вспомнил) про пять шагов к правильной осанке. Начиная с поясничного лордоза и заканчивая тем, как держать голову.

И нет, руки не отвалятся, если разумно будешь висеть. В целом единственный вред от лямок в том, что с ними хват почти не тренируется.

Wave
Ну, мне всё-таки немного руки надо, я в архиве работаю, надо папки, коробки доставать, совсем слабые руки тоже нехорошо

Любопытства ради, а подтягиваться у тебя сил хватает, можешь?

Wave
Ну... Раньше мой предел был подтянуться один раз с огромным трудом (это было давно и потом я не занималась этим), пока я не пробовала, хочу довести висение хотя бы до минуты.

Если что, к подтягиваниям есть подводящие упражнения. Подтягивание к низкой перекладине (австралийские подтягивания), подтягивание с резиной, которая дополнительно тянет вверх.
А вообще, ещё раз мой респект за регулярный бег и всё такое!

Wave
Спасибо!
Про австралийские подтягивания увидела, но пока не представляю, где их делать, надо ещё раз пространство изучить, может там есть такие перекладины, просто я не замечала