Что делать, если вам важен и дорог ваш аккаунт в Фейсбук и Инстаграм. Риск полной блокировки стал высочайшим. В ближайшие часы будет работать замедление.

1) Вы лишитесь всех фотографий, списка друзей, контактов, переписок в мессенджере. "Цифровая смерть" это мощный стресс. Поэтому я советую вам скачать все свои данные из ФБ и Инстаграма.

Скачать файл можно ТОЛЬКО с десктопа. Нужно будет до 4-10 Гб места на диске. Сделать запрос - с любого устройства. Схема ниже для десктопа.
Для этого в ФБ идите в "Настройки и конфиденциальность" -> "Настройки" -> "Ваша информация на Фейсбук" -> "Скачать информацию". Учтите, что собирать ваши данные в файл ФБ будет до 48 часов или даже больше - сразу скачать не выйдет, поэтому лучше сделать запрос заранее.
В Инсте - "Настройки" -> "Конфиденциальность и безопасность" -> "Скачивание данных" -> "Запросить файл". Ссылка придёт на почту, подготовка займет до 10-20 часов.

2) У Facebook есть представительство в сети Tor, как раз для случаев ограничения доступа к данной соцсети в недружелюбных странах, адрес там такой:
facebookwkhpilnemxj7asa niu7vnjjbiltxjqhye3mhbs hg7kx5tfyd.onion (без пробелов скопировать и вставить в Tor Browser). Работать будет ОЧЕНЬ медленно, но будет - при условии работы Тор-сетей. Понадобится браузер Тор.

3) Поднять собственный VPN-доступ на зарубежном сервере. Стоит денег (и пока ещё за это можно заплатить). Инструкции есть на Ютуб. Это надёжнее.

p.s. На фоне максимально нервной ситуации лучший способ занять себя - заняться проработкой рисков. Это работа, её за вас никто не сделает. В условиях замедлений многих сервисов и блокировок, а также вероятных хакерских атак - лучше делать это сейчас. Сделать аккаунты на сервисах, заменяющих Гугл Почту и другие зарубежные сервисы. Оценить где у вас наиболее критичная информация. Изучить информацию и действовать. Помочь с этим близким.