Поделюсь опытом: если я планирую наладить нормальный режим сна, то НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не встаю, разве что в туалет, не ем и не пью (на самом деле оч хреновая идея для того, кто планирует поспать дальше), не читаю новостей, не проверяю комментариев, вообще ничего не включаю. Никакого света в первую очередь. Встать можно разве что по нужде, но потом, не умываясь, обязательно лечь обратно, закрыть глаза и ничего не обдумывать. Иначе просто "разгуляешься" и закрепишь привычку вставать в неправильное время.

Lasse Maja
Это кому как, я вот в жизни не засну, если в желудке пусто, так что чтобы заснуть, иногда приходится встать и пожрать) от организма зависит

ar neamhni, я ж не говорю ложись на голодный желудок и страдай! х_х Но если желудок разбудить посреди ночи - то хрен вы еще заснете нормально.

Мне помог Атаракс.
Сейчас иногда использую донормил.

Вероятно, ты уже пробовала часть этих советов, но, может быть, что-то подойдёт:

- стараться ложиться "с запасом", то есть пораньше. Когда мозг понимает, что уже скоро утро и надо бы встать, он начинает тревожиться, а это сну не способствует. Пусть лучше знает, что впереди много времени, хватит и на засыпание, и на сон;

- не думать о том, что надо заснуть. Не засыпается? Думать "Ну и ладно, небось не помру, вот как встану утром, как начну ходить, самой интересно, скоро ли свалюсь";

- перед сном не пить, не сидеть в телефоне, не участвовать в дискуссиях, не смотреть фильмы с динамичным сюжетом;

- полностью исключить то, что раздражающе действует на нервную систему, будоражит, усиливает фоновую тревогу: триллеры, фильмы ужасов, крипистори, страшилки, мистику, детективы, вообще всё, что тыкает палочкой. Сюда же всякий дереал, сюр и тому подобное. Исключить не только перед сном, а вообще. При высокой тревожности информационная гигиена очень важна, психике нужны стабильное состояние, покой и предсказуемость, и чтобы без лишних стимулов и триггеров;

- представлять перед сном что-то отвлеченное и умиротворяющее. Не считать овец, бггг. Что-нибудь своё, о чём можно думать без напряжения, постепенно "проваливаясь" всё глубже;

- перед сном всё должно способствовать сну, обстановка имеет значение. Пустая чашка на тумбочке, свет монитора, ходящий туда-сюда муж, пёс, кот - лучше нинада;

- в течение дня создавать себе спокойный стабильный эмоциональный фон. Никаких баттлов, срачей, резких смен обстановки, новые места для прогулок лучше отложить. Читать или смотреть что-нибудь про природу, кулинарию, деревенские лайфстайл-видео, всякое про кошечек, собачек и т.д.

Проверить фоновые шумы - их должно быть достаточно (слишком тихо тоже плохо). В том числе за пределами слышимости человеческого уха.

Проверить газовый состав атмосферы с динамикой в течении сна.

Ночного апное и шейного остеохондроза точно нету?

Вот, в точку, ключевое🙃

Marlagram

Это проблема, которая тянется уже несколько лет -- хронический стресс, дерьмовые работы, то-се. Последние года три, наверное, спасалась нейролептиками/транквилизаторами (с одобрения врача, конечно). Ну и не постоянно, время от времени.

Сейчас дерьмовой работа в прошлом, а вот сон никак пока не налаживается.

С фоновыми шумами и остальным вроде все ок)

Когда слышу, что кому-то трудно заснуть, начинаю орать.
Не, я понимаю, что у вас это связано с определенными бяками. И голова не варит. Но знайте - я вам завидую.
Как человек, моментально вырубающийся при приближении подушки. Вчера заснувший утром за столом на кухне сразу после чашки шикарного двойного эспрессо (с кофеином!).
Просто знайте.

ФатаМоргана
Когда-то мы тоже так могли.

ФатаМоргана
Как человек, имевший дело и с сонливостью, и с бессонницей, с полной ответственностью заявляю: бессонница, особенно тревожная бессонница, в тыщу раз хуже. Я до сих пор помню тот момент, когда после 36 часов без сна мне начало казаться, что мусорное ведро шевелится...

Некоторым для этого достаточно простой деструкции стекловидного тела)))

Lasse Maja
У меня она тоже есть. Не, к своим мухониткам я привыкла, а мусорка шевелилась ну прям ващщще натурально. С деструкцией не спутать.

Медвежанна
У меня не сонливость) Я бодра и довольно адекватна.
Просто я засыпаю здоровым сном, стоит принять горизонтальное (или похожее на него) положение.
А чайник на работе на периферии зрения и так елозит по сейфу, на котором стоит. И все диагностические картинки (знаете, такие, которые кажутся движущимися, если стресс) вертятся как ненормальные. А ведь я ещё помню то время, когда они не шевелились...