Мне бы мои нынешние мозги лет на тридцать пять назад. Чтобы знать, насколько тренировка жизненно необходима, и как тренироваться правильно. И чтобы к настоящему моменту было 35 лет стажа непрерывных тренировок.

Есть простой тест того, здоров человек или нет в функциональном смысле. Становишься прямо, но стопу ставишь за стопу, т.е. правую стопу слева от левой или наоборот, чтобы стопы были внешними сторонами друг к другу. А потом без помощи рук или ещё какой-нибудь опоры садишься «по-турецки». А потом без помощи рук и прочих опор встаёшь в исходную позицию.
Так вот, уметь так делать — это совершенно нормальный уровень. Не бог весть какое достижение, а именно что каждый должен уметь так делать. Если не получается, то это означает проблемы, требующие исправления: излишний вес, слабые мышцы, недостаточная подвижность суставов или ещё что-нибудь такое же.