хех, вначале прочитал, как 500 за раз

ну, в общем, да, зависит от целей
если ОФП поднять, то комбинируй: бег там, приседания, скакалочка
если мышцу для понтов, то сначала её нарасти, щас то сушить, наверное, нечего
если гопников пиздить, то опять же, лишь как ОФП
а если просто так... бывает че, там хоть дрочи вприсядку