Белая Ромашка
можно контролировать порции же, положил себе на тарелку 250 мл и ешь. ещё чтоб не переедать, надо есть сознательно, не отвлекаясь на гаджеты/сериальчик/книжку, тщательно жевать и вот это всё) дело самодисциплины. с гастритом опять же осторожно надо с порошками, могут раздражать стенки желудка.

у меня самой со школы хронический гастрит, я просто не ем ничего химозного (типа чипсов, дошиков, полуфабрикатов, кондитерки и т.д.) или очень редко ем. убрала молочку совсем, фасоль/нут тоже не катит, а горох - нормально. острое и купанное в маслице тоже вон. и норм) 4 года каждый день ела на завтрак гречку и была счастлива) надо просто найти нормальную гречку и правильно её приготовить)

вообще питание такая вещь, что надо очень точечно под себя подбирать. и чутко следить за реакциями организма. ну то есть пробовать менять калораж, соотношение бжу, поисключать некоторые продукты, чтобы посмотреть реакцию организма. дело не быстрое)