Ну в общем то, что вы описываете и есть одна из разновидностей нормального подростка.
Так что:
Понять, что точно не одна такая.
Второе - это нормально.
Третье - это пройдёт. Гормоны, изменения и вот это всё войдёт в норму и станет полегче.
Четвёртое - есть в том числе бесплатные службы, где профессионалы поддержат, помогут и подскажут.
Четвёртое - пока настроение норм, найти, опробовать и выбрать техники расслабления или наоборот концентрации.
Если что - приходить сюда, тут тоже не бросят.