Здрасьте! Я родом из Бобруйска.
Я — гуру, по-вашему это будет «учитель».
Я щас вам расскажу о смысле жизни. (С) ))))))))

Решила таки написать простынку.
Собственно, кому интересно для самого начального этапа и на пальцах.

То самое состояние альфа, альфа всей медитации, работа мозга в альфа-ритме, остановка внутреннего диалога, известны любому человеку. Каждый из нас их испытывал. В зависимости от восприятия, каждый в определенный момент.

Состояние достигается прежде всего переносом внимания с внутреннего на внешнее. Отсюда все приемы "сосредоточьтесь на ощущениях в мизинце левой ноги" и техники контроля дыхания.
Кинестетики, да и практически каждый, кто занимается спортом, знает, что из головы выпадают все мысли, когда ты сосредоточен на ощущениях тела: долго бежишь или быстро идешь, едешь на велосипеде, контролируешь дыхание, при работе с весом контролируешь правильность постановки корпуса или хвата, сосредоточен на сокращении мышц. В конце концов, длительное копание огорода и хороший секс тоже выносят в альфу. ))) Все восточные практики типа йоги или ци-гун базируются на этом: мышечный контроль вкупе с контролем дыхания. Еще так "ловят" альфу, например, крафтеры, мастера - люди, концентрирующиеся на работе руками (например, вышивальщицы, вязальщицы, все, чья работа требует концентрации на движениях или их подсчете).

Многие ловят такой момент, разглядывая внешние детали: переплетение веток, узоры на коре дерева, облака и их движение, языки пламени. Для таких людей, с преимущественно визуальным типом восприятия, были придуманы мандалы. Главное — не делать попытки дать им названия типа «это облако похоже на дракона, а вот то — на профиль человека». То есть отстраненное созерцание. Очень хорошо это знают художники, пытающиеся рассмотреть или перенести на бумагу не цельный образ, а его детали, отвлеченные линии или пятна.

У аудиалов лучше всего работают звуки без слов, определенный ритм, тональности, «волны» мелодии, звучание определенных инструментов. Наверняка каждого «уносила» из реальности та или иная музыкальная композиция. Очень часто это именно инструменталки.

Намного сложнее вербалам, людям, привыкшим воспринимать мир через слова и определения. А их именно среди людей пишущих — максимальное количество. Им сложно отключить ту «функцию», которая определяет мир словами. Я сама по большей части такая. Для них есть прекрасная методика, описанная у Джулии Кэмерон, которую неоднократно упоминали в блогах («Путь художника»). Это «утренние страницы» — метод, который связывает моторику, концентрацию на внешнем, т.е. письмо от руки, но при этом не фильтрует сами слова, не задействует еще одну промежуточную часть их обработки — сам подбор правильных слов.

В полном неподвижном покое альфы, остановки внутреннего диалога, внутренней тишины, сразу достичь очень сложно. Но зафиксировав уже имеющийся в жизни опыт — а он есть у каждого! — можно найти свой метод, свои ключики, запускающие и помогающие в этом. Чужой опыт может помочь только для сбора информации. Потому что общей таблетки и единой кнопки, запускающей процесс медитации, не существует. Мозг каждого человека работает по-разному, поэтому нужно пробовать, и найти то, что подходит именно тебе.

Еще очень здорово помогает практика просто контролирования внутреннего диалога, своих мыслей, разделение непосредственно Я и другой — анализирующей, направляющей и оценивающей мысли Я части (некоторые практики называют его «эго»).

В итоге получаем некий симбиоз: умение в желаемое время останавливать внутреннее «думание» на обоих уровнях, как на ментальном, внутреннем, так и на внешнем, физическом.
Это в быту и называют медитацией.

А вот перенаправление альфы для других целей — визуализация, концентрация на определенных точках или проблемах («медитация на чакры», например, как это любят описывать), внутренняя проработка внешних проблем и т.п. уже немного другое. И следующая ступенька (если она вообще нужна).

Maggy Lu
>>когда ты сосредоточен на ощущениях тела: долго бежишь или идешь
Здрасьте. Я хожу, чтобы мысли появились и структурировались ващет. Хожу минимум 3 часа в день.
Правда, внутреннего монолога у меня нет вообще никогда. Я говорю слова, только если читаю или пишу, сейчас произношу то, что набираю.
Не знаю, как вообще можно думать словами.
Но ходьба точно не останавливает мысли.

Гламурное Кисо
У вас. ;) У вас работает что-то другое.
Вы никак не можете понять, что это настолько индивидуально, что у каждого, буквально у каждого работает по-разному.
И я не верю, что у вас нет внутреннего монолога, если только вы не думаете исключительно "картинками" (такое тоже случается). Человек не может не думать, его мозг не может не работать, не продуцировать образы или мысли тем или иным способом.
Если вы не думаете картинками, образами, то, скорее всего, вы просто не умеете отслеживать монолог, и именно поэтому считаете, что его у вас нет. Структурирование мыслей и их отсутствие - далеко не одно и тоже.

Maggy Lu
Я думаю видосами, в них у каждого героя свой голос. Героем могу быть я, другие люди, знакомые и незнакомые.
То есть это не голос, это голоса и образы людей.
В моей голове кинишки. Мне казалось, так у всех.
Мыслей у меня иногда и правда нет, как будто эррор прям какой-то, белый шум в голове. Но это клиническая картина, тут я не говорю, что это в рамках нормы. Но случается.
Я не знаю, как сбить видос. Я могу его поменять на нечто расслабляющее, типа путешествия по скалам у моря с шумом воды, джедайскими медитациями там,все такое,хех.
Мой видос всегда со мной, и во сне он же, суть, сам мыслесон.

Гламурное Кисо
_То есть это не голос, это голоса и образы людей. _
Так ЭТО и есть ВАШ внутренний голос. ))) Ваши мысли. Просто они у вас вот так выглядят и звучат. И именно их нужно учится контролировать и отслеживать.
Впрочем, я думаю, вам это просто неинтересно. Оно требует и теории, и практики. ;)

Нет, не у всех, у всех по-разному.

Maggy Lu
Они красочнее и интереснее этого мира, нахуй мне их убирать хоть для чего-то?

Гламурное Кисо
Тогда зачем вы спорите со мной? Мы просто говорим о кардинально разных вещах.

UPD: И контроль над мыслями вовсе не означает отсутствия воображения, это вообще никак не связано.

Maggy Lu
Давайте с самого начала. Что такое медитация и в чем ее цель?

Гламурное Кисо
Давайте вы погуглите, а?
Единого определения, как и единой цели медитации, нет. Есть нечто общее в техниках и процессе.

Maggy Lu
Я это и хотел услышать.
Для меня все эти формы были способом расслабиться, но для этого не нужна убирать мыслеток, можно его просто сменить.

Для меня медитация это способ выйти за некоторые границы сознания, как-то так. Ну и порелаксить, привести внутреннее состояние в равновесие.

За границы сознания я выхожу и без этого, лол.

Мы о разных вещах говорим)

МакКей
Потому что за границами сознания страшно и там ты не была, не рекомендую.

Гламурное Кисо
В каком ключе ты говоришь о том что за границами сознания?)

МакКей
В прямом. Когда ты вообще далеко за границами сознания, в плену НЕХ, что потом вспомниаешь и думаешь, какого хуя.

Просто я-то говорю о другом уровне восприятия, более широком спектре видения, об энергиях и потоках, о некоем внетелесном, так сказать. О соединении со своей первичной формой, с общим сознанием, которое не является физическим изначально.
Гламурное Кисо
Ну, некоторые глупые сущности могут пытаться меня напугать, наверное.) Обычно пугаю я.