http://ostrovrusa.ru/chek-list-kak-stat-stroynee

Основная схема

Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь
Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж.

Вот именно столько ккал нужно вашему телу, чтобы оно выглядело так, как выглядит сейчас. И если то, что вы видите в зеркале, вас не устраивает — читайте дальше

Теперь измерьте свой вес и объем талии и запишите в дневник тренировок (хоть куда-нибудь запишите)
От полученной цифры среднесуточного калоража отнимаем 10% и получаем новый калораж.
Вторую неделю питаемся, соблюдая уже свой новый калораж
В конце второй недели снова делаем замеры талии и веса
Если цифры стали немного меньше, то на третьей неделе в калораже ничего не меняем
Если во время очередных измерений (раз в неделю) вес и объем талии не изменились, снова снизьте калораж на 10%.
Чередуем два предыдущих пункта, пока вес и процент жира не придет в норму.

Нюансы питания

белков — 1,5 гр на 1 кг
жиров — 1 гр на 1 кг
углеводов — до заполнения суточного калоража
количество приемов пищи — как вам удобно
время приема пищи — как вам удобно

Про тренировки

Есть ряд плюсов силовых тренировок — часть 1, часть 2, часть 3, часть 4 - но на стройность тренировки почти не влияют, точнее, их влияние минимально.

Избавляться от лишнего жира лучше с помощью определенной регулировки питания, а вот силовые и кардио нужны не для похудения, а для того, чтобы после ухода лишнего жира обнажилось не дряблое и слабое тело, а упругое и крепкое.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Соблюдение пунктов данного чек-листа с вероятностью в 90% поможет привести и вес, и процент жира в норму, которая будет нравиться и вам, и окружающим.

Есть еще ряд нюансов, которые нужно решать в индивидуальном порядке, но суть в том, что основная часть ваших действий должна заключаться в том, что расписано выше.

КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС — почему так мало людей достигают хороших результатов, если все так несложно?
ОТВЕТ — потому что люди делали, делают и будут делать многое, но только не то, что изложено в этом чек-листе.