#спорт #спорт_теория

Какие бы системы тренировок не были бы в работе с железом, все они делятся на два основополагающих направления. Это система фуллбади и сплит система. В первой мы за тренировку выполняем нагрузку, которая прорабатывает все основные мышечные группы. Вторая система на каждый день предполагает нагрузку на отдельные мышечные группы. Например, классический сплит выглядит так:
1. трицепсы, спина, дельты
2. бицепсы, предплечье, грудь
3. ноги, пресс

Начинающим желательно начинать всегда с фуллбади. Сильно изолированные сплиты - это епархия для весьма опытных атлетов. Я в принципе работаю условно по фуллбади. Потому что почти в каждой тренировке я нагружаю ноги. И хоть менее чаще, но не редко - дельты. А так как я всегда работаю с базовыми упражнениями - спина работает хоть и косвенно, но всегда. И только в охотку, очень-очень, редко работаю с маленькими группами мышц - бицепс, предплечья, икры...