#спорт #спорт_теория

Невозможно в натуралку на определенном уровне прогрессировать, делая упражнения в отказ. Мышца штука такая, она реагирует лишь на объем проведенной работы и на интенсивность этой работы. Когда мышечный корсет работает до отказа – мы резко повышаем базальный уровень катаболического гормона кортизола и подавляем секрецию анаболических факторов. Например, такого фактора, как IGF-1.

И когда, например, один молодой человек из нашего зала утверждал, что работая в жиме лежа на предел два раза в неделю, но рос и рос хорошо и при этом говорил, что «чист» – я откровенно сдерживался не смеяться в лицо. Время прошло и в начале у этого человека появились проблемы с многочисленным высыпанием угрей по всему телу, а затем было видно по нему о наличии гормонального сбоя. Теперь этот человек бросил тренинг уже надолго.

Поэтому когда вы делали раньше на тренировке вот такой жим 100X7, 100X5, 100X4, и в каждом подходе получалось так, что дальше вы не можете, поменяйте философию. Делайте 100X4, 100X4, 100X4, 100X4. Вы сделали тот же объем при той же интенсивности, но пользы от такой тренировки будет в разы выше и ваше время на восстановление сократится, а ресурсы не будут выжжены из организма.

Скажу словами хорошего тренера. Тренируйтесь не много, тренируйтесь умно.