#спорт #дневник_тренировок

Тренировочный эксперимент провожу на себе. Стал включать в тренировку упражнение по Табата-протоколу. Но именно, что по протоколу, но не Табата-тренировки.

Вообще, Табата - японский врач, который разработал метод тренировок для цикличных видов спорта. Там чистейшая физиология. 20 секунд работы - 10 секунд отдыха. Это наиболее оптимальная схема работы совместно над аэробной и анаэробной выносливостью.

Я же решил по этой схеме тренировать исключительно силовую выносливость. Как известно, для этого требуется 1 часть времени работы с высокой интенсивностью и 3 части времени отдыха. Я как делаю, беру музыку табата. С начала круга делаю 4-5 повторения - это 8 секунд и до конца раунда отдыхаю.

Пока нравится.

Правда вот сегодня упражнение с длинным двигательным шаблоном - силовое взятие на грудь + швунг. То есть на 8 секунд работы оптимально придется лишь два повторения.

Посмотрим на результат. До этого пока дошел исключительно сам.