Мики, какие нафиг техники? На первых порах тупо задротство. Прокачиваешь умение сосредотачиваться. Долго, нужно, упорно. В зависимости от предрасположенности может на месяца растянуться - и это если регулярно! Затем уже с помощью прокачанного умения медитируешь. Как - ну или с объектом, т.е., на чём-то, или без. Я очень слабо умею медитировать без объекта - на пустоте. И всё. Про медитацию с объектом ничего не расскажу, кроме того, что она, по крайней мере, для человека не особо развитого в этой сфере, совершенно иная, нежели медитация на пустоте. Затем, разумеется, отличия начинают стираться, по крайней мере, так говорят продвинутые, сам до этого не дошёл.