Не пить кофеиносодержащие напитки.
За четыре часа до сна не употреблять сладкого.
Ближе ко сну отказаться от интернета.
Проветрить спальню и охладить воздух.
Можно включить вентилятор. Он не будет мешать.
Использовать постельное бельё из хлопка, льна.
При стирке тщательно его полоскать.
Убрать все источники света.
Ложитесь спать.
Если хотите пить: Мята или молоко прекрасно успокоят.)