Погуглите какие-то физиотерапийные простые зарядки. Их обычно делают лежа, нагрузки на ноги нет особой. Но. Если будете делать ежедневно/через день 20 мин с утра, укрепятся основные мышечные группы. И будет уже не так сложно ходить по лестнице и прочее. Резкого похудения это не даст, но через месяца три ощутите прилив сил, общее состояние улучшится и пр. В купе с диетой может и вес немного уйти.
Простая диета без упражнений это фигня
Но это надо да, поставить цель и делать, не разовая акция