Завтракаю бутербродами. До обеда хватает.
Яичница из трех яиц с мясом, луком и помидором - это очень сытно и надолго хватает. Особенно, если желток хлебушком промакивать.
Овсянка на молоке со сливочным маслицем, густая - тоже очень сытно.
Все зависит от ингридиентов и способа приготовления.