Моей бете помогали антидепрессанты, но сейчас перестали помогать (видимо, украинские условия слишком негативны для). Вообще - невролог должен быть первым врачом, а дальше уже или он выпишет чего надо, включая обследования (если норм невролог, ясен пень), витамины, etc, или перенаправит, например, к эндокринологу, психотерапевту или психиатру, если причина не в его компетенции. Упомянутые тут "фоновые" рекомендации типа режима сна, минимизации стресса и напряжений - это прям базис, но иногда причина бывает глубже.

Плюсую к витаминам. Магний лично мне прям топово помогает спать. Магний надо пить с витамином B, кстати. Но ни в коем случае не брать поливитамины, кроме, может быть, разделённых на _разные_ таблетки по дозам, потому что разные витамины и микроэлементы не только помогают, но и - сюрприз! - мешают усваиваться друг другу! Стандартные "поливитамины всё в одной таблетке" якобы "для здоровья" - равняется усвоившемуся, емнип, железу, всё остальное - просто слив денег в унитаз.

Кроме незаметных или кажущихся мелочами моментов внутри организма и психики есть ещё и банальные накопительные эффекты. Недосыпали годы? Держите хронический тик, от которого потом фига с два избавишься в подарок.

А вот это бред. Медитация - это не ролики с ютуба смотреть. Там в лучшем случае сойдёт за аутогенную тренировку (если верно помню название), но и она, по сути, не так работает, просмотр роликов не поможет. Медитация - это достаточно сложная (с редким исключением - ну, во всех видах деятельности бывают одарённые люди) штука. Люди учатся ей годами, кто-то (не обязательно по религиозным причинам) - всю жизнь.

Начинают обычно с управления внимание, например, сосредоточения на каком-то объекте (вещь перед глазами), процессе (собственное дыхание) или чистом ощущение (тепло в любой части тела) БЕЗ отвлечений. Т.е. любая фоновая мысль - это отвлечение. Есть разные способы, техники, варианты, как постепенно снижать количество отвлечений, пока в сознании не останется лишь один чистый образ в течение хотя бы десятка минут.

Так вот - это ещё не медитация, но обучение, особенно экстраверту или человеку с кучей нервяков дастся очень тяжело, вплоть до... подёргивающихся век, хех. Шутка - но. А дальше начинается уже медитация - в переводе "размышление", т.е. вы как бы используете развитый навык концентрации внимания, чтобы охватывать разумом, погружаться в некую идею, объект, субъект... или, наоборот, пустоту (медитация с объектом и медитация на пустоту). Где-то там дальше возможны эффекты типа "ощущение слияния со всем миром", "внутренняя гармония", "просветление" и им подобные.

Фоново при этом вы получаете навыки управления сознанием, мыслями, эмоциями, которые помогут и со стрессами разобраться, и себя лучше узнать, и самоконтроль получить очень даже хороший, etc. Ну и возможны "прикладные" штуки типа "написал стих в состоянии медитации, а раньше никогда не писал", но это уже вторичка. Вторичка по сравнению с потенциально годами времени, которые могут уйти на освоение медитации.