Совет про физнагрузку очень правильный. Она нужна параллельно с дефицитом калорий.
Рискну посоветовать Физикл (есть сайт, телеграм-канал и по-моему они еще в ВК). Это целая система, но даже на их статьях и советах, говорят, удается похудеть людям. Но лучше, конечно, вписаться в поток (как минимум в Телеграм они сообщают о начале очередного потока). Близкий человек вписался несколько раз в поток - сброшено минимум 40 кг. Там изюминка не в запрете продуктов, а в подсчете калорий и их дефиците. Поток занимает, кажется, 8 недель по времени.
Утром, когда собиралась и выходила из дома, случайно не закрыла шкаф до конца. Вернулась домой, а кота не видно, не слышно, хотя обычно он орёт благим мявком, чтобы я выпустила его поскорее из заточения во двор. Минут через двадцать услышала родной ор, только слегка приглушенный. Это Пирожок орал из шкафа, чтобы я его пушистую задницу вытащила из гнезда, которое он обустроил в моих джинсах. Орал из открытого шкафа, да. Очень требовательно, потому что запрещено игнорировать Его Котейшество!