келли малфой
Смотрите. Есть утренний ритуал с кофе и газетой, чтобы проснутся, и есть вечерний, чтобы уснуть. За час до сна кружку чая из ромашки (лучше с мятой, так вкуснее) без сахара, без всего, просто кружка чая. Хорошо заходит под чтение или видео. Далее, нужны две подушки, большая и маленькая. Когда заберётесь в кровать, не ложитесь сразу, сперва надо посидеть навалившись на подушки - большая для спины, маленькая для головы, спина вертикально, подушки прижаты к спинке кровати. Это сидение помогает перейти из режима активность в режим отбой. Делаю так, если к ночи некстати появилась энергия. Минут пятнадцать расслабленного сидения в кровати, и вуаля, появляется желание спать.