я лично делаю ещё так: берётся что-то из короткого оружия, менее семидесяти сантиметров. Включается музыка погромче(когда жены с сыном дома нету), и как можно дольше отработка ударов и защиты в максимальном темпе, пока в глазах темнеть не начнёт.
Вполне себе замена улице и бегу: а бегать я не могу из-за травмы