#бег #спорт

Все-таки продолжу частично тему бега.

Бегать полезно (или другая подобная нагрузка), но при соблюдении многих условий. Иначе вы навредите своим суставам, спине и сердцу.

Длительно бегать можно только в районе пульса 120 (для человека молодого возраста, условно с нормальными легкими и сердцем, не атлетом).

Бегать длительно нельзя людям, чей вес > 80-90 кг. С возрастом пожалеете. Узнайте у старших людей, что такое больные колени. И как с этим жить.

Нужно понять личный баланс между возможностями тела (мышц) и вашим сердцем.

Длительный бег - это 45-90 минут (при ровном пульсе ~120). Именно в таком режиме тренируется сердце и минут через 30 (когда закончится гликоген в мышцах) начинают гореть жиры.

Все выше сказанное никак не относится к интервальному бегу. Там другие законы и другие задачи.

P.s. Кому интересен предмет, есть одна книга “Сердце не машина” от Селуянова, крупнейший специалист, ученый, практик по подготовке спортсменов в разных видах спорта.