Я думала, что это цветочек какой-то :)

Jeka-R
Но внутренние часы всё же тренируемы.
Есть часть мозга, например, которая реагирует на дневной свет. Если видим белый дневной свет, то спать ещё не время. А вот если уже некоторое время темно, то начинает вырабатываться мелатонин, начинает хотеться спать.
Поэтому если вечером не включать свет и специальными программами приглушать синий спектр и яркость экранов на телефоне и компьютере (они бывают умные, синхронизированные с закатами в твоем часовом поясе), то сразу засыпать легче.
Ещё мозг будят резкие перемены в потоках воспринимаемой информации. Поэтому чтобы заснуть после динамичной игрушки, нужно совсем уж сильно устать, а пока силы есть, то будет поддерживаться состояние активности.
Ещё есть кофеин, который выключает чувство усталости. Организм объективно устал, но не может об этом сообщить. Если долго и постоянно пить кофе в больших количествах, то аденозиновые рецепторы работают всё лучше и лучше, пытаясь перебороть его действие, и ты чувствуешь усталость всё ярче и ярче, а без кофе превращаешься в просто зомби. Если, когда пришло время сна, кофе ещё действует, то это тоже мешает заснуть.
(С вами был нуб, но энтузиаст)