Здравствуйте.

Восстановть режим помогает только самодисциплина, если ее нет, то ничего кроме снотворного. Можно купить себе мелатонин в таблетках, но я не уверена, что это не плацебо. А также надо не втыкать в телефон перед сном. То есть лег в кровать, выключил свет и спишь. Если силы воли нет вообще никакой, то только таблетки (что-то посерьезнее мелатонина).

Мотивировать надо себя тем, что учеба это хорошо, полезно и интересно, а также это огромный вклад в будущее, без учебы вас выкинут из института, и вы не получите себе работу, где можно просто сидеть на стуле. Если вам не хочется учиться, то можно просто уйти из института и получить другое образование в профессиональном училище.

А какого типа вкусняшки? Я вот просто смешиваю те фрукты (чищу и нарезаю на кусочки), которые есть, с йогуртом, мороженым или кефиром. Обычно это персики, яблоки, мандаринки и какие-нибудь замороженные ягоды. Можно сахар добавить.