Честно говоря, у меня улучшилась после 1,5 лет работы с психологом. Все самостоятельные попытки привели меня, собственно, в кабинет психолога, где я плакала и задыхалась от рыданий регулярно.
Поэтому аккуратней с этим. И лучше всего всё-таки со специалистом.