valerieviolin
Heinrich Kramer
а вот ща я буду рекламировать свой любимый канал на ютубе =))
я занимаюсь вот по этому видео: https://www.youtube.com/watch?v=WZlvbTPOyyw
у этого йога очень хороший канал, очень много разборов асан и комплексов именно для спины, но я занимаюсь по тому, что по ссылке, потому что он: 1) самый короткий - 15 минут, 2) асаны в основном щадящие.
Если обострение, то сначала его надо вылечить. Если спина просто побаливает от нагрузок, можно заниматься (но лучше все равно перед этим заскочить к неврологу).
Асаны делать очень медленно, и чтобы при этом ничего не болело. Никаких резких движений. Если кажется, что "ой, я вот так не завернусь" - то делать вполсилы, не заворачиваясь. Эффект все равно будет.