Вы таки будете смеяться, но с зарядки. пять минут утром, плюс контрастный (но щадящий) душ. Т.е. не сразу на себя ведро ледяной воды а в душик, немного погреться, потом переключить на терпимо-холодную и облить -- руки, ноги, спину, живот, опять погреться и опять повторить. Все очень просто, а эффект будет. Ну и я выступаю за бег, опять же начиная с 5-10 минут. Опыт мой и подруг, которым уже не 20 (увы) доказывает, что тело очень гармонично подтягивается. Бегать надо медленно!!! (специальный меленный бег - прогуглите, сейчас много по нему материалов, там по пульсу надо смотреть) и довести от 10 минут до часа примерно. Затраты минимальные, эффект потрясающий.