 |
Wave Онлайн
7 января 2018
|
|
За чек-лист спасибо) Советую вообще тот сайт изучить. Его ведёт энтузиаст ЗОЖ, посвятивший исследованию ЗОЖ и тренерской работе годы. В том числе уже пять лет ведущий ежегодный открытый стодневный тренинг «Сибирский воркаут».я, увы, от силы могу раз подтянуться, а потом повиснуть и болтаться на ветру Берётся перекладина на уровне груди (турник такой, можно просто перекладину на два стола положить, можно ещё что-нибудь придумать). Ноги отставляются, тело распологается по диагонали лицом вверх. И начинаются подтягивания с упором ног.http://ferrum-body.ru/wp-content/uploads/2017/02/podtyagivaniya-v-trenazhere.jpg Но вообще даже если одно подтягивание вытягивается, то — подтягивания есть. И при правильном подходе они размножатся. Но лучше расскажу про отжимания. (от одного хорошего тренера каратэ)Если вы в принципе способны принять упор лёжа, согнуть руки (хоть немного) и разогнуть их – не всё потеряно. Можно считать, отжимания в вас есть – и они размножатся при правильном уходе. Делать культ из идеально правильного выполнения (тело в струнку, грудью касаться пола) – не стоит. Так, стараться следить, чтобы ни живот не провисал, ни задница не отклячивалась – но и только. Глубину «просада» - увеличивать осторожно, без фанатизма. Реально касаться грудью пола вы начнёте месяца через полтора, но главное, чтобы это не было слишком обременительно и не влияло на темп. Число отжиманий в подходе – наращивать по два за неделю, а начиная от тридцать – по пять за неделю. Делать по четыре-пять подходов в день (вернее, пока ваш предел десять за подход – можно и шесть раз в день делать; будет двадцать пять – можно ограничиться четырьмя). Так за полгода реально добьёте до сотни за подход, без напряга. А это уже, смею заверить, радикально иное мироощущение. |
|
Включить тёмную тему
Популярное
