Altra Realta
Конечно, надо.
Ограничением рациона это тоже можно - но не таким и в небольших количествах. Если надо сбросить 2-3 кило за пару месяцев - то да, ограничения достаточно, но оно должно быть плавным и не слишком большим. А так - нагрузки и ещё раз нагрузки.
А ведь за волосами пойдут ногти, кожа и кости.