Altra Realta
Конечно, надо.
Ограничением рациона это тоже можно - но не таким и в небольших количествах. Если надо сбросить 2-3 кило за пару месяцев - то да, ограничения достаточно, но оно должно быть плавным и не слишком большим. А так - нагрузки и ещё раз нагрузки.
А ведь за волосами пойдут ногти, кожа и кости.

и потом фигня в том, что обмен веществ у всех разный, и для того, чтобы похудеть калораж и нагрузки могут быть оч суровы =/
*кродеться*

Altra Realta кому нельзя/в ломы нагрузки - все равно умудряются вес сгонять за счёт здорового питания и соблюдения кбжу. но моя не понимать какими такими способами Тотик худеет, что доконал свой организм.

Hannanana
ТС начала худеть в месячном отпуске.
И не так всё страшно.
Дрыгать ножками и ручками можно по 15 минут в день - и это работает. Если ежедневно. Да, прогресс будет не такой быстрый - но он будет. А уж если находить полчаса - вообще прекрасно и вполне достаточно.
А ещё есть всякие невидимые упражнения - которые, как ни странно, тоже небесполезны. Типа напрягать-расслаблять пресс просто в течении дня: когда стоишь, сидишь, едешь куда-то. Да, мелочь. Но если это делать регулярно и по часу, то мелочь начинает работать. По чуть-чуть.

Hannanana
Обмен веществ - он разный, да.
Но тогда его надо разгонять потихоньку.
И это тоже делается регулярными нагрузками. Не обязательно большими - но постоянными.
valviolin
Да, можно - но немного. Но тут надо очень тщательно рацион выстраивать - и мясо, да.

Я пролистал предыдущие посты по тегу и немножко офигел. Не, я понимаю, жрать меньше, но... диуретик? Разгрузочный день? Не жрать совсем? Таблетки для похудения? Дневная планка в 1000 калорий?
Вы себя не то что не любите, а слишком ненавидите. Хотите в могилу - вэлком с моста. Потому что волосы лезут из-за (сколько там была эта диета?) нескольких месяцев откровенно неправильного питания. И это еще далеко не предел.
В общем, я шокировался и, наверное, кину-ка тег в скрыт. Нафиг такую глупость и такие ужасы.

Alteya
ну, таки да, в отпуске попроще
я сама ща вышла на пару недель и планирую))
насчет невидимых упражнений - мне это напомнило эксперименты про то, как ученые сравнивали двух одинаковых поцев
один просто лежал, а другой воображал, что упражняется
и у второго риалли дела оказались чуток получше, чем у первого\
но там такие доли процента, шо я даже не знаю, шо вам за них сказать

Miyavi_Takihara
диуретик - полезная вещь, если есть отеки
не надо так сразу прям
а касаемо планки в 1к калорий - хз, почему нет? опять же, при отсутствии нагрузок как вы дефицит калорий соблюдать предложили бы?

Alteya
одними нагрузками сыт не будешь
в том плане, што у меня вот хуйня с щитовидкой, и я умудряюсь жиреть даже будучи на воде
лечиться надыть тож
а ТС организм в порядок приводить планирует? оО

Легко рассуждать о нагрузках легким и здоровым людям.

Hannanana
По контексту записи я не понял, что диуретик пился по рекомендации врача или по какой-то иной причине, помимо похудения.
Потому что нормальная планка для нормального нехудеющего человека - 2,5 тысячи. Достаточно ограничить до двух. Причем практически не меняя рацион - разумеется, следя за наличием всяких витаминов.
Если чего, то у меня за тот год - минус 20 кг. Сейчас, правда, снова в плюсе килограмм на семь, однако образ жизни изменился на сидячий.
Еще пы.сы: здоровьем я тоже не отличаюсь. Бегать, например, мне нельзя))

Hannanana
Там не доли получаются - если не лениться и реально час на это дело тратить ежедневно. Но кто ж проверит, кроме самого тебя.

Hannanana
Лечиться надо, конечно.
Но для этого тоже надо что-то делать - и я не помню, чтобы ТС этим озаботилась.
И никто не говорит только о нагрузках. Рацион должен быть сбалансирован - но не на 700-1000 кК. Да ещё в таком составе.

Хэлен
Не легко.
Но ТС не инвалид и к кровати не прикована - тяжёлые нагрузки ей не показаны, но обычные - бога ради. Их море. И озеро для людей с проблемным позвоночником.

Мда-а-а-а-а... Нет слов. Если у нас врачи такой хуйнёй страдают (врачи!!!!!!!!!!!!!!!!!), то что говорить о простых смертных. Ваще не удивляет, что медицина в жопе.

Miyavi_Takihara
2500 - оно для какого роста и пола? Это же не абсолютное число - оно зависит от многих показателей. Норма для человека ростом 155 см и 185 будет разной.

angryberry
ТС, вроде, фельдшер. Но да, меня это тоже больше всего изумляет.

Alteya
Для женщин 18-40 лет, занятых умственной работой - 2,4-2,6к. Для мужчин того же возраста и рода занятий прибавьте 300-500 калорий.

Miyavi_Takihara
Рост забыли.
И нормы в 18 и в 40 будут отличаться, и довольно сильно. )

Miyavi_Takihara
у многих жиробасиков проблемы с задержкой жидкости
я б ваще сказала, что как минимум у 75%, да
такшта в разумных дозах все в пользу)

я уже не помню, как себе рассчитывала, но это примерно 1-1,5к калорий в день


Alteya
ура тем, у кого этот час есть
потомушта час - это упражнения, а там не так все просто - сначала надо к этому подготовиться, потом отойти от, такшта я б все 2 дала, и это не учитывая состояния здоровья
щас кто-то может сказать, что тот, кто хочет, ищет возможности, а не отговорки
но давайте начистоту - мы все живем в рельаном мире, где кроме наших хотелок существуют еще родственники, болезни, усталость, переработки, наши близкие, пробки и много других вещей

angryberry
ТС не врач

Alteya
Оно вроде так, а на деле иначе выходит.

Хэлен
Ну, давайте доебёмся до формулировки. Ок, фельдшер. Это что-то меняет?

Miyavi_Takihara
каждому свое. Меня от 2500 ккал в сутки раздувает как воздушный шар. (Умные весы сказали, что обмен веществ замедленный, и низкое базовое потребление калорий). И худеется если только урезать рацион до 1200 (но если жрать крупы, мясо, овощи, фрукты и не очень жирную молочку, можно вполне жить, и даже чебурек себе на завтрак позволить. Вот сладкое в эту норму уже не вписывается, да и черт с ним).

Alteya
А есть разные формулы расчета. Некоторые рост не учитывают.
Энивей, нормальное снижение - не более двадцати процентов. То есть от 2,5к - 500 калорий, одна пятая. Хочется все и сразу, но сбрасывать больше четырех килограмм в месяц откровенно вредно.

Садовая_Соня
ладно сладкое - нет и не очень то хотелось
а вот свининка?
а жареное вообще?
а сметанка деревенская?

Hannanana
Понемножку почему бы и нет! только тогда кухонные весы обязательно, и считать съеденное. И не на ужин, если жирное.
А если вообще такое не есть - срыв точно будет.

angryberry
Уровень знаний медицины меняет тащемто. Причем весьма серьезно.

Hannanana
кстати, части свининки без сала вообще-то достаточно низкокалорийны.

Садовая_Соня
э! понемножку))
я такой человек, который спокойно живет без сладкого, но шашлык! жареха!
супец со смятанкой! картоха и макаронки.. м...
а жить на сплошной грече с курой (вареной! без никто!) - это не жизнь, кмк)

Hannanana
Я там говорила про полчаса, вроде? А час - как некий абстрактный идеал?
И что там готовиться? Не надо упахиваться, никто этого не требует. Полчаса найти нельзя? В отпуске хотя бы? Серьёзно?

Хэлен
Не выходит.
Это очень помогает привести тело в форму. Да, 20 кг не сбросишь - но процесс идёт быстрее.

Alteya
ну в отпуске всяко можно
я про регулярность, собсна
ну не дадут эти полчаса нужной нагрузки (особенно если здоровье беречь), чтобы калораж увеличить с 700 до 1,5к калорий, например
это будет предохранять от дальнейшего ожирения, а похудать - ну я хз даж...

Miyavi_Takihara
Вредно, да.
ХОтя, опять же, всё зависит от общего веса.
Когда у тебя лишних 10 кг - вредно. А когда 100 - очень даже полезно.
И формулы, не учитывающие рост, мне кажутся странными. Не может быть одинаковая норма у девушки весом в 45 кг и ростом 155 см и мужика весом в 90 кг и ростом 185.

Хэлен
Вы знаете, уровень медицинских знаний у врача, бесспорно, выше, чем у фельдшера - но почему я, ни разу не медик даже близко, знаю о вопросах обмена веществ больше, чем ТС? И нет, я не сижу всю жизнь на диетах.

Alteya
При попытке начать жрать мало организм пугается и начинает запасать жирок с удвоенной силой. И сжирать при этом не жир, а белок. Неважно, сколько человек весит, голодание для организма в любом случае сильный стресс.

Alteya
Какой Тоталус медик - мы имеем регулярное удовольствие читать в блоге. Помните же про "каждый должен знать"?
Ну и она писала, что худеет, чтобы родить. Кмк цель как шоры - закрывает все побочки да кочки на пути.

вот вы тут все распинаетесь, а тс один фиг ничего не услышит. где влетело, там и вылетело.
ей не нужен спорт, не нужно правильное питание, режим, расчеты, ждать результата долгие месяцы, корячиться, итд., а нужна волшебная таблетка и чтоб раз раз и результат.
таких на том же FS тучи и лишь еденицы приводят свое тело в порядок с умом.

Я считаю, каждый в праве сам издеваться над своим организмом, как ему хочется. Как человек, когда-то худевший, вполне понимаю вас, ТС. Мне сбросить надо было меньше и было проще, но волосы в какой-то момент тоже начали выпадать жёстко. Смогла тогда вернуть выпадение в более-менее норму, хотя всё равно всё чуть хуже, чем у обычных людей. Маски, витамины, минимум нагрузки на волосы - никакого фена/плойки/проч. воздействий.
Удачи вам.

Miyavi_Takihara
Это так. Но понятие "мало" у всех разное.

Падающие горстями волосы - привет, дефицит В12. И хвала Аллаху, если просто дефицит, а не нарушения в работе ЖКТ. Тоталус, ты ж понимаешь, что дальше будет хуже?

Alteya
Медвежанна Котэринская
а все потому, что первым делом во время голодания организм жрет белок из жкт. Привет, медицина.
Мало - по сравнению с предыдущим рационом и общей нормой.

Хэлен
Это отдельная странность. ТС весит не 200 кг, а, вроде, 80? Даже при росте 160 это ни разу не мешает беременности и родам.

Медвежанна Котэринская
и волосья повылезут и месячные ручкой помашут, ога.

Miyavi_Takihara
Ну вот смотрите.
У меня рацион не менялся долгое время - и нагрузки тоже. Однако в какой-то момент я начала на этом набирать вес. Возраст. ) Пришлось снизить - не сильно, но всё же.

Alteya, ну так на вес влияет еще множество факторов, помимо возраста) Начиная с гормонального уровня - пардон, той же частоты занятий сексом, ага - и заканчивая уровнем стресса.

Alteya
У нее с сетчаткой проблемы вроде.
Собственно, это не принципиально.
Если бы тс могла тихо и мирно потратить годы на медленное похудение, этих постов и мук не было бы.
Мы может одобрять или порицать, это ни на что не влияет.

Стоп.
Когда ТС начал худеть? Насколько помню по опыту хождения к спецам по волосам, если волосы начали выпадать, то ищи причину 6 месяцев назад.
Я б скорее поставила на начало приема каких-либо серьезных лекарств, чем на диету.
Ну и сидеть на диете без комплекса витаминов, это смело, да.

palen
Необязательно 6 месяцев назад. У маман после удаления желудка волосы посыпались горстями через пару месяцев. Это, конечно, радикальный пример, но наглядно иллюстрирует связь с ЖКТ.

Miyavi_Takihara
кроме занятий сексом на гормональный фон влияет много чего еще, такта
вопрос - почему ТС еще не у эндокринолога

Медвежанна Котэринская
Я к тому, что надо сесть и посмотреть чё было помимо диеты, я при этом не отрицаю связь. Такие диеты точно здоровью не помогают, увы.

palen
Медвежанна Котэринская
Волосы и из-за стресса выпадают активно. Вне связи с жкт.

Hannanana
ну, это вопрос к ТС. Так-то с эндокринолога следовало начать вообще. И количество калорий подсчитали бы нужное, и рацион.

Miyavi_Takihara
Да не менялось ничего особо на тот момент. Хотя вот уровень гормонов - он тоже связан с возрастом... но не тем. ))
Просто чаще всего метаболизм с годами замедляется. Не у всех - но у многих.
И норма падает.
Хэлен
Да, с сетчаткой.
Что, например, запрещает тягать штангу - но махи руками с утяжелителями по 500 г. вполне себе разрешены.
Есть очень много щадящих сетчатку комплексов.

Alteya
Ну да, хотя та самая граница "возраст - метаболизм" обычно колеблется в районе сорока. Но это в среднем, конечно.

Miyavi_Takihara
Первая - в 25. В районе 40-50 - вторая.

Хэлен
Так и я о чем. Тем более был неясного генеза приступ и т.д

А что, у тех, кто правильно питается, волосы никогда не выпадали? У меня очень густые волосы, и после сессий (стресса) жутко выпадают. Я каждый раз пугаюсь, что вообще лысой останусь, но как-то обходится.
А ещё когда гемоглобин низкий такое бывало. Месяц пью железо - и нормально.

Так. Причем вообще планируемая беременность к экстремальным способам похудения? На стрессовых худениях не будет овуляции. Это же известный факт.

Хэлен
Вот да. Сначала хотела в скрытой, а потом оставила доя напоминания какие у нас медики и каков их уровень, и каково отношение к работе.

Alteya
Можно с сетчаткой многое, вы абсолютно правы, ТС просто держит всех за дураков распинаяст про то, что из&за этого ей ничего нельзя, разве что только дышать(при этом таскает тяжёлый медьоккоспоект по этажам в домах без лифта)

Не особо в курсе диеты ТС, но если вы реально едите на 1000 ккал в день - могу только покрутить пальцем у виска. Вы про Массачусетский эксперимент слышали? Там у людей было примерно по полтора к каллорий, и это привело к истощению и не сильно приятным последствиям.
Волосы выпадают? А что вы едите - одни огурцы с фиточаем? Я на диете жрала по полкило творога в день+мясо+минимум два яйца, чтобы организм кони не двинул. На одних овощах конечно волосы полезут, вы дождетесь, что скоро и зубы выпадать начнут.
И тренировки нужны обязательно, хотя бы три раза в неделю по полчаса. Никто не же заставляет вас тягать железо в спортзале (хотя было бы неплохо), делайте медленное кардио. Быстро с этим не похудеете, но хоть себя не угробите.

upd: зачла пару постов ТС о диете. И это нихрена не диета. На кефире, вы серъезно? На молоке? Вы подсчитывали свое бжу? Удивительно, как у вас еще вес вверх не пополз.

o_Ossus Totalus
Ой да! К эндокринологу бегом. Это частый смптом, что со щитовидной железой беда.
https://www.regaine.ru/polezno-znat/shhitovidnaja-zheleza-i-vypadenie-volos

Semantica
Призывы считать калории и КБЖУ ТС с упорством игнорирует(((

ТС пролистал топик и подохренел.
Я считаю калории, тысяча - это в идеале, но обычно выходит на 1200, тк я считаю не каждую каплю: не считаю чай, кофе, облизывание ложек после готовки для супруга.... Какие там 2,5 для нехудеющих? Ткните носом, позязя, где так написано, чтобы я вообще охренел?
И не сижу я на огурцах с фиточаем. В моем рационе и курица, и рыба, и яйца, и творог я ем, и овощи - бобовые, стручковые, разные. Убрала только картошку, макароны, да прочую гадость вроде чипсов и калорийной насахаренной дряни. Вот и скажите мне, какие там были в этой крахмально-сахарно-жирной дряни витамины, которых мне стало экстренно не хватать?
Проблемы испытываю лишь с дефицитом красного мяса - с моей зарплатой не очень-то получается его часто употреблять. Поэтому докалываю витамины Б-группы.
Я поняла бы вопли про истощение, если бы я питалась, как анорексик - огурцы да воду, воду да огурцы. Но положа руку на сердце - не та у меня сила воли, чтобы стать анорексиком. И кушаю я достаточно, серьезно - я голодная не хожу. И в течение дня кушаю и белок, и овощи, и молочку... Чего там, говорите, мне не хватает для спокойной жизни? Не две горошинки в день же лопаю...
Насчет эндокринолога - записи я ждала, записи. К тому врачу, у которой еще не была. А насчет недоверия к эндокринологам - в 16 меня посадили на ненужные таблетки и меня разнесло в первый раз. Поэтому дую на воду.
Про нагрузки давайте не будем, как уже выше сказали, кроме моего желания, есть еще кучи "но". Вот, на фитболе занимаюсь дома. Работу работаю. До нее пешком хожу. Спать ложусь в 9, чтобы высыпаться. Это тема больная и грустная, поэтому не будем.
Из таблеток я пью назначенный врачом венотоник, врачом - фуросемид с панангином, и опять же врачом - циннаризин. Сама себе я назначала только витамины, и то - месяца еще полного их не пью.
В анализах крови все в порядке, никакого дефицита по ним терапевт не наблюдает.
Единственное - грешу на гормоны. С прошлой проверки полгода прошло, можно и снова проверить..

o_Ossus Totalus
Знаете, такое бывает. Я б сходила к трихологу, но самое простое сесть и расписать свою жизнь (стресс, изменения в жизни, смена питания) на полгода назад.
У меня волосы тоже лезут прядями, но они и растут быстро и обильно.
Вы внешне разницу замечаете? Визуально и на ощупь их меньше?

palen
они толстые, качественные, но сыпятся. Их да, меньше, может быть вполовину меньше, чем было, но у меня всегда было много волос на голове, тем и спасаюсь.
Кроме питания, я еще подозреваю некачественную краску для волос. Красилась два три месяца назад. Обычно беру другой цвет, а тут его не было и взяла не медный тициан, а махагони. И вот этот махагони у меня до сих пор смывается и пачкает полотенца. с другой стороны, корни я давно не осветляю, а краска - могла ли только краска так навредить?

o_Ossus Totalus
Могла ещё и не так(
В общем - берегите себя!)

Помню я такую хрень, два года после нее восстанавливала обмен веществ.