Maggy Lu

Индивидуальные, я не спорю. Мне по первой "представьте, что ваши руки тяжелые" очень помогали.

Но да, главное - постоянная практика.

И подпитка себя хорошими эмоциями, спортом, отдыхом с друзьями - всем, что погружает в расслабленность. Воспосминания об этих ощущениях можно потом использовать в медитации.