Почитай про незаменимые жирные кислоты и зачем они вообще нужны. В идеале нужно вообще рыбий жир потреблять (проще всего в виде добавки Омега-3), богатый эйкозапентаеновой и декозагексаеновой кислотами, хотя бы пару грамм этих кислот в сутки. Но если не, то хотя бы альфа-ленолевую кислоту, из которой две вышеозначенные могут преобразовываться. Альфа-ленолевой богаты растительные масла: льняное, кунжутное, чесночное, конопляное и так далее. Умные люди утверждают, что чем разнообразней рацион, тем лучше.