толстеют от трансжиров, сахара и переедания.
железа можно добирать травой, шпинат всякий, кейл, петрушка, кинза, вот это вот всё. ну и остальные овощи.
ТС с таким рационом через пару лет отхватит чего-нибудь нехорошего, если не добавит углеводов, травы и овощей свежих в рацион.
спасибо, что прослушали мой тэд ток xD