Ибупрофен или диклофенак выпейте (не больше трёх таблеток в день), найдите удобное место полежать, можно пластырь греющий - если найдёте больное место на спине. Если не пройдёт/не улучшится значительно за пару дней и/или появятся другие симптомы (слабость в ноге, например, не вызванная тем, что вы щадите ногу из-за боли) - тогда стоит обратиться к хирургу-вертебрологу для обследования: вдруг не просто легкое защемление нерва, а более сильное и нужны уколы или что посильнее.
Что я заметила о работе: здесь вообще не принято никого винить даже если что-то случилось или сломалось. Мягко подскажут, что можно в следующий раз сделать иначе, чтобы не повторять ошибку и все.
Это, конечно, сознательная стратегия, насаждаемая педагогами. Например, Никита замечает, что стулья стоят криво, возмущается:"Да кто их тут так поставил?!"
Саша идет мимо: "Да мало ли, кто поставил, может случайно сдвинули. Поправь, будет красиво"
Никита слушается.
Но есть и ребята от природы очень добрые и спокойные, умеющие снисходительно относиться к чужим слабостям. Например, Александр. При нем другой участник устроил некрасивую истерику, кричал, руками махал, ругался и пр. и пр.
На что Саша спокойно заметил: "Ничего, он скоро привыкнет. После лета к работе привыкать тяжело."
З. Ы. Еще мне прислали компенсацию и должностные инструкции, все чин-чином
Короче, никакого сравнения с предыдущей работой. Надо перестраиваться.