А бегать.... смотрите сами. Может перед бегом разминка хорошая нужна.
Суставы бег снашивает, это факт. Поэтому умные люди советуют лучше 15 минут максимально быстро, чем час трусцой. Кардио и все такое.
Но пока спина полностью не восстановилась лучше не бегать совсем.