kотюSик
сосредоточиться на море. представить во всех подробностях мелкие камешки на дне, услышать шум прибоя, ощутить движение волн.
и сознательно думать только о море.
звучит просто, но нефига.
однако отлично помогает, даже когда не тревожность, а полноценная паника накрывает по реальным причинам.