мне помогало просто встать и начать что-нибудь полезное делать (только не читать и не включать компьютер/телефон, тогда я точно потом не засну), обычно через пол-часа, час уже уставала и сразу засыпала. Ещё важно не волноваться, что не выспишься, а то это добавляет причин для волнения и получается замкнутый круг
иногда даже вставать не приходилось, достаточно было подумать