Pitaici
В кашах его мало. Нужно минимум 1 гр белка/кг в день, это будет тазик каши + превышение калорийности. Белок нужен чтобы нарастить и восстановить мышцы, они при похудении горят в первую очередь. Витамины продаются в аптеке, фрукты это сахар, ничего более.