У пятиборцев и фехтовальщиков есть тренажер "палочка смерти" - кусок черенка от лопаты с дырочкой в центре, к которой привязана веревочка с грузом на конце. Нужно держа палочку на вытянутых руках перед собой, вращать ее, наматывая веревочку и поднимая груз.
Не смотрите и не читайте про хондропротекторы на языках, отличных от немецкого и английского! Кривые переводчики опасны для жизни