Могу поделиться своим опытом. Я похудела на 15 кг где-то за 7 месяцев. Первое: это я стала больше двигаться. 10 тыс. шагов каждый день - и не прогулочным шагом, а очень быстро, чтобы устать. Это примерно полтора часа ходьбы.
Второе: я чуть-чуть сменила рацион. На завтрак мюсли, вместо кофе с бутербродами, на обед суп, ужин не меняла. В остальном ем, что хочу, не заморачиваясь правильными продуктами. И даже сладости. Но, конечно, в умеренном количестве.