Первое и самое главное в похудении — это питание. Похудеть без спорта возможно (исключений мало: инсулинорезистентность, skinny fat), похудеть на спорте, но без правильного питания невозможно.

В питании надо в первую очередь разобраться, что такое инсулин. А инсулин — это гормон, который таскает сахар в жир. Соответственно, если сахар в крови повысился, повысился инсулин — процесс жиросжигания остановился. Поэтому если каждые два-три часа пьёшь кофеёчек с сахаром и молоком, то худеть ты будешь оооооочень медленно и оооооочень мучительно, как бы ни старался упахиваться в спортзале.

У питания есть два подхода.

Дробное питание. Это когда весь суточный рацион разбиваешь на пять-шесть порций и ешь пять-шесть раз в день. Главный профит в том, что каждая такая небольшая порция поднимает сахар в крови очень слабо, поэтому инсулин не подскакивает, а следовательно, процессу жиросжигания не мешает.

Периодическое голодание. Весь суточный рацион съедается за 1-3 раза в период между 16:00 и 20:00, в крайнем случае между 14:00 и 22:00. За ночь и первую половину дня сахар в крови падает, инсулин падает, и появляется окно, в течение которого жир всё-таки горит.

Независимо от выбранного подхода — быстрые углеводы под запретом, медленные углеводы снижаются до минимума. Вплоть до того, что углеводы вообще убираются (это называется кето-диета, большой отдельный разговор). При полном убирании углеводов можно не придерживаться дробного питания или периодического голодания. Хотя вообще-то в таком случае дробное питание предпочтительней.

Жареное-печёное-копчёное и тому подобное, а также специи желательно тоже убрать, хотя бы временно, потому что оно даёт нагрузку на печень. Полуфабрикаты, всякие там колбасы и прочий мусор — убрать.

Очень рекомендуется такая добавка как L-карнитин. Эта штука ответственна за транспортировку жирных кислот сквозь клеточную мембрану, что, соответственно, облегчает процесс похудения, как, впрочем, и тренировок, и у современного человека чаще всего наблюдается дефицит L-карнитина. Также, разумеется, рекомендуются витамины, D3, Omega-3.