У мужчин со сбросом веса несколько забавнее все. В результате правильного питания и тренировок вес может не только не снизиться, но и вырасти :) мышцы весят больше жира ;)

Да, ты на вес не смотри, ты на объемы смотри :)

Желаю удачи, поддерживаю всецело всеми лапками, послала бы магии, но я, наверное, единственный человек на сайте, кому не стоит этого делать)). Поэтому я с вами и мысленно, и в качестве соратницы и единодиетницы - мне до 99 кг пять осталось, но стою на месте, как будто на меня заклятие приклеивания наслали... Точнее, на цифру на моих весах... Но у нас все получится, будем верить и не сдаваться!

келли малфой
И меня тоже прокляли! 110 кг, и вес больше не падает!

Это плато, предохраняющий жизнесохраняющий механизм. Благодаря ему люди в фашистских лагерях умудрялись выживать при невероятных нагрузках и страшном голоде. Дайте на несколько дней организмам чуть больше калорий, чем обычно (только вредную гадость не ешьте, увеличивайте питательность за счёт полезных продуктов).

Удачи тебе
В благодарность можно и ссылочку на неё кинуть, раз бесплатно

Терпения)

*молча отсыпает магии фанфикса*

Первое и самое главное в похудении — это питание. Похудеть без спорта возможно (исключений мало: инсулинорезистентность, skinny fat), похудеть на спорте, но без правильного питания невозможно.

В питании надо в первую очередь разобраться, что такое инсулин. А инсулин — это гормон, который таскает сахар в жир. Соответственно, если сахар в крови повысился, повысился инсулин — процесс жиросжигания остановился. Поэтому если каждые два-три часа пьёшь кофеёчек с сахаром и молоком, то худеть ты будешь оооооочень медленно и оооооочень мучительно, как бы ни старался упахиваться в спортзале.

У питания есть два подхода.

Дробное питание. Это когда весь суточный рацион разбиваешь на пять-шесть порций и ешь пять-шесть раз в день. Главный профит в том, что каждая такая небольшая порция поднимает сахар в крови очень слабо, поэтому инсулин не подскакивает, а следовательно, процессу жиросжигания не мешает.

Периодическое голодание. Весь суточный рацион съедается за 1-3 раза в период между 16:00 и 20:00, в крайнем случае между 14:00 и 22:00. За ночь и первую половину дня сахар в крови падает, инсулин падает, и появляется окно, в течение которого жир всё-таки горит.

Независимо от выбранного подхода — быстрые углеводы под запретом, медленные углеводы снижаются до минимума. Вплоть до того, что углеводы вообще убираются (это называется кето-диета, большой отдельный разговор). При полном убирании углеводов можно не придерживаться дробного питания или периодического голодания. Хотя вообще-то в таком случае дробное питание предпочтительней.

Жареное-печёное-копчёное и тому подобное, а также специи желательно тоже убрать, хотя бы временно, потому что оно даёт нагрузку на печень. Полуфабрикаты, всякие там колбасы и прочий мусор — убрать.

Очень рекомендуется такая добавка как L-карнитин. Эта штука ответственна за транспортировку жирных кислот сквозь клеточную мембрану, что, соответственно, облегчает процесс похудения, как, впрочем, и тренировок, и у современного человека чаще всего наблюдается дефицит L-карнитина. Также, разумеется, рекомендуются витамины, D3, Omega-3.

https://fanfics.me/message354282
https://fanfics.me/message417557

Езди на роликах дотуда, бастро похудеешь)

Wave
Исторический момент!
(Фиксирую для истории)
Вот именно после этого коммента осознала, что меня развлечет теперь похудеть.
Супер.
Спасибо!

ФатаМоргана, хм?

Wave
Да да

Я не сомневаюсь, что да, я не понял, почему такая установка случилась после моего комментария.

Wave
Срезонировало моим подспудным мыслям.
Последние годы мои ежедневные упражнения были с налётом обреченности. Не сделаю зарядку - отвалится спина. Без вариантов. Ни об объемах, ни о весе речи не было. Быть бы живой и двигаться - и то ладно.
Но в последнее время все наладилось. Спина даже не думает болеть. А я обладатель груды мышц под слоем жирка.
Ваш комментарий про питание буквально расширил моё сознание - я ж могу спокойно сосредоточиться на питании! (Вы так легко всё расписали.) При прочих равных. И влезть в старые джинсы. Без обреченности.
Это будет интересно)

О, вы знаете, я очень рад! И ещё очень рекомендую на ютубе канал FreshLife28. Мужик главную цель (для подписчиков, сам он уже давно красава!) ставит в том, чтобы изменить образ жизни, там девиз канала: как начать новую жизнь в понедельник и не бросить её во вторник.
Рассказывает очень системно и подробно обо всех этих нюансов от гормонов до психологии, но при этом очень доходчиво для новичков, очень просто, образно, живо. Вот именно на его лекциях я свою базу знаний по ЗОЖ и освоил.
А заодно про когнитивные искажения и этологию, и тоже системно, но доходчиво.

Зы. Про кето больше всего я узнал с канала врача-бодибилдера Андрея Егорова. Он год сидел на кето, с анализами, с чтением исследований и т.д., и много чего рассказал. Очень действенная штука, но не очень подходит, если большая двигательная активность.
Про периодическое голодание хорошо рассказывает Дмитрий Глебов — очень опытный тренер, тоже хорошо разбирающийся в биохимии человеческого тела.

Wave
Не помню, когда мы цапались, но мимикнуть не могу.