Stasya R
Убрала все перекусы, увеличила порции завтрака, обеда и ужина за счёт фруктов, овощей, ягод
Пытаюсь составлять еду по правилу тарелки (четверть- белок: яйца,рыба, мясо, творог; четверть- зерновые: хлеб,картофель,крупы; половина - овощи, фрукты, ягоды).
И стараюсь заменить продукты на более полезные аналоги: вместо сметаны - греческий йогурт, вместо белой булки - цельнозерновой или черный/серый хлеб, вместо творожной массы - зерновой творог. Вместо салата с заправкой просто хрумкаю свежие овощи.
При этом могу съесть и шоколадку, и булку, но в конце обеда и небольшую порцию (допустим, одну конфету или две дольки шоколадки или четверть булки)