Колени разрабатывать. Орбитрек, велотренажёр.
У меня так поначалу было когда только начала бегать по беговой дорожке и на эллипсе. Колени гудели, ныли. Со временем проходит.
Но лучше предварительно сделать мрт коленных чашечек, чтоб не навредить.
Скорее всего это суставы заржавели из-за гиподинамии.