Медитация на расслабление - не помню как метод называется.
1. Удобно садишься или ложишься.
2. Начинаешь считать, обычно от 100 к 1. Можно брать меньший промежуток, если нет времени. Главное, чтобы счёт был назад.
3. На каждое число представляешь себе, как его пишешь/рисуешь.
4. Одновременно представляешь как расслабляется тело от переферии к центру - пальцы, ладони и ступни, локти, колени и тд.
Повторять, желательно, два раза в день. Даже если делать только на ночь - здорово высыпаешься)
Можно сбиваться со счёта, это нормально, нельзя резко вскакивать.
Я пользовалась этим вместо успокоительных когда на работу впервые вышла и во время беременности. Оч помогало. Ещё мудра есть классная, если надо - найду.
Удачи!