тревожность - это очень тяжелое состояние, я вас хорошо понимаю. она выматывает и делает жизнь невыносимой. рецепты не универсальные, но напишу, что помогало мне:
1) проговорить подробно вслух с кем-то близким всю ситуацию. объективно описать свои эмоции, разложить по полочкам то, что чувствуете, озвучить все тяготы и сомнения. только слушающий человек должен быть адекватным, готовым принять ваши чувства. если такого нет, помогает то же самое написать на бумаге.
2) переключить внимание на что-то другое. помогает снять кризисное состояние, но не решает проблему на корню. когда возникает пауза, снова возвращаются тревожные мысли. но как временное решение работает
3) спорт. мне очень помогает справляться со стрессом. длительная аэробная нагрузка, не запредельная, чтобы не вызывать еще больший стресс. ходьба, бег, плаванье, велик, лыжи, нужное подчеркнуть. помогает вашему организму справиться с этим, вырабатывает какие-то нужные гормоны, в конце концов, дает выплеск эмоциям.

так или иначе, помните, что это пройдет. то, что сейчас плохо, не значит, что так будет всегда. вы справитесь