Овсянка в плане нажористости вообще нулевая еда. Растворяется вникуда еще по дороге на работу. Разве что, может, сварить на молоке, с сахаром, с маслом, и есть с орехами/сыром/сухофруктами/вареньем. А сама по себе овсянка все равно что увлажняющий крем для желудка, полезно, но ни разу не сытно)