Поменьше картохи, больше овощей всяких разных, греча, мясное, из сладостей покатит мармелад, горький шоколад или несладкое печенье, но лучше до шести-семи вечера (и есть в принципе) + ложиться спать до двенадцати, чтобы переработалось всё быстрее. Творог, кисломолочку и в принципе творожную еду типа сырников, если не налегать на последнюю, тоже можно-нужно (без сахара или с минимумом), на ночь - кефир хорошей жирности (можно с ложкой клетчатки), в чай сахара поменьше (как заменитель хорошо идёт пустивший сок лимон (порезать, сложить в банку и засыпать ложкой сахара)). Советую со своей колокольни не как доктор, но как человек с инсулинорезистентностью, в любом случае подбор индивидуальный и зависит от состояния организма