Слова поддержки!
Когда у меня была паника из-за ковида и нас заперли дома в первую волну, мне очень помогло пение. Каждый раз когда внутри что-то екало и сжимало, я глубоко вдыхала и начинала петь. Мама страдала ужасно, но смирилась.
Не знаю почему помогало, возможно, потому что дышишь правильно, когда поёшь. И отвлекаешься. Попробуйте.
Из неловкого: однажды в момент особенно отчаянного завывания мне начал подпевать сосед.