Дарья Анжуйская
Можно делать так: как только чувствуете ухудшение состояния, берите ручку и делайте мини-таблицу. Пишите, что за эмоция Вами владеет (если не можете идентифицировать - просто пишите Х, отчего плохо). Дальше напишите, в каких обстоятельствах приблизительно она возникла (что предположительно стало триггером). Полезным будет ещё обозначение того, какие мысли порождает эта эмоция, и есть ли в них самокритика, критика окружающего мира. Неплохо было бы ещё кратко фиксировать события дня, предшествующие ухудшению. Для чего все это - затем можно прийти к психологу, поведать всю эту цепочку, возможно, она сможет вычленить основное болезненное переживание. Увы, бывает так, что у нас есть какая-то неудовлетворенная потребность (в принятии, близости, безопасности и т.д.), которую мы даже не осознаем, и когда мы замечаем вокруг себя "фрустрирующие" эту потребность факторы ("Я хочу чувствовать, что моя жизнь стабильна, и все у меня будет хорошо, но с жильем, документами и прочим одни неясности - а что, если хорошо не будет (то бишь потребность не удовлетворится)?"), у нас запускается тревога, а то и депрессивное состояние. Вообще, по моим самоотчетам, депрессивное состояние следует за тревогой. Тревога порождается страхом перед будущим. И у человека есть несколько путей: 1) принять, что он не может предвидеть будущее (следовательно, тревога неэффективна) и начать возвращаться к настоящему; 2) начать убеждать себя, что все будет хорошо; 3) "поверить" тревоге и смириться, что все будет плохо. За третьим вариантом идёт депрессивное состояние. Как можно радоваться жизни, любить себя и т.д., если ты убежден, что все будет не просто плохо, а все хуже и хуже?
Вот с этими негативными предсказаниями и нужно что-то делать. Они - просто следствия прошлого опыта, но они не показывают, что будет дальше.
А ещё у Вас могут включаться так называемые эмоциональные регрессии, когда внезапно человек начинает чувствовать то, что чувствовал когда-то в травмирующей ситуации. Нужно улавливать и хотя бы говорить себе, что ситуация прошла, Вы в другом месте.
Насчёт людей - увы (смиряться с этим может быть больно), не все могут дать нам то, чего мы хотим (как и мы им). Хочется, чтобы близкие принимали, любили, но это не всегда исполнимо. Так что нужно учиться давать то, что надо, себе самому. Стать себе родителем.
То, что Вы ходите к психологу, очень хорошо - это и есть забота. Да все, что Вы делаете по улучшению жизни, - забота (документы, поиск жилья, изучение языка).
Думайте о своем здоровье и относитесь к себе, как если бы это был ценный для Вас человек.
Ещё насчёт друзей - когда будете лучше владеть языком, знакомства вообще будет легко заводить. Так что сейчас первостепенная задача - язык и ассимиляция.
Я в свое время, когда переехала в другую страну, чувствовала себя как в вакууме (или как Алиса в Стране Чудес) на протяжении полугода. Все было совершенно новым и не таким. К обычным (по сегодняшним меркам) вещам нужно было привыкать. Даже учеба давалась труднее из-за фонового процесса ассимиляции. И это при том, что язык существенно не менялся.
Интересуйтесь жизнью жителей страны, приобщайтесь к традициям - процесс пойдет быстрее.
Вы же потом и учиться собираетесь?